![[Giải đáp] Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?](https://file.hstatic.net/200000713511/article/nhathuocvietnhat.vn__1080_x_1080_px___1__f00b5b7876f34e848d0db82a8cc95a44.jpg)
[Giải đáp] Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?
Ánh Nhàn
Th 4 22/01/2025
Nội dung bài viết
Omega 3, một loại axit béo thiết yếu, được biết đến với vô vàn lợi ích cho sức khỏe, từ việc hỗ trợ chức năng não bộ, bảo vệ tim mạch cho đến cải thiện thị lực. Tuy nhiên, việc bổ sung Omega 3 đúng cách, với liều lượng phù hợp, là điều vô cùng quan trọng để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Vậy, uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và lời khuyên từ chuyên gia để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt cho sức khỏe của mình.
1. Vì sao cơ thể cần Omega 3?
Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Axit béo này giúp duy trì cấu trúc màng tế bào, hỗ trợ quá trình truyền dẫn thần kinh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy Omega 3 có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường thị lực, cải thiện trí nhớ và cải thiện tâm trạng.[1],[2] Vậy, nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ Omega 3, việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng là điều cần thiết.
Vậy làm thế nào để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng Omega 3 cần thiết?
Một số nguồn cung cấp Omega 3 tự nhiên bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cũng như các loại hạt và dầu thực vật. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tiêu thụ đủ lượng Omega 3 cần thiết từ thực phẩm. Chính vì vậy, việc sử dụng thực phẩm chức năng Omega 3 là một giải pháp hữu hiệu.
>>> Để hiểu rõ hơn về những tác động tích cực của Omega 3 đối với sức khỏe, đọc thêm bài viết "Công Dụng Của Omega 3 - Bật Mí 5 Lợi Ích Quan Trọng Cho Sức Khỏe"
Vậy câu hỏi đặt ra là: Liều lượng Omega 3 bổ sung hàng ngày như thế nào là phù hợp?
2. Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?
Hiện không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm là khác nhau. Liều lượng Omega 3 cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng.
2.1. Đối với người bình thường:
Liều lượng khuyến nghị theo WHO từ 250mg đến 5000mg (DHA và EPA) mỗi ngày. Thông thường 1 viên dầu cá chứa khoảng 300mg Omega 3. Do đó, mỗi ngày uống 2 - 4 viên dầu cá là an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần xem kỹ hàm lượng vì con số này có thể thay đổi tùy theo loại thực phẩm chức năng mà các hãng quy định.
2.2. Đối với người mắc bệnh tim mạch:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị những người mắc bệnh tim mạch nên bổ sung từ 1000mg đến 2200mg Omega 3 mỗi ngày. Một nghiên cứu trên hơn 11.000 người cho thấy việc sử dụng 850mg Omega 3 (DHA và EPA) mỗi ngày trong 3,5 năm giúp giảm 25% nguy cơ đau tim và 45% nguy cơ đột tử do bệnh lý tim mạch.[3]
2.3. Đối với người bị trầm cảm và rối loạn lo âu:
Omega 3 liều cao, từ 200mg đến 2200mg mỗi ngày, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.[4] Người bệnh nên ưu tiên bổ sung EPA hơn DHA để cải thiện tâm trạng.
Bổ sung Omega 3 giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm
2.4. Đối với bệnh nhân ung thư:
Mặc dù Omega 3 có liên quan đến việc ngăn ngừa một số loại ung thư, nhưng liều lượng khuyến nghị cho bệnh nhân ung thư vẫn cần được thảo luận kỹ với bác sĩ điều trị.
2.5. Đối với trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú:
DHA đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối - giai đoạn não bộ thai nhi phát triển nhanh nhất. Trong giai đoạn này, phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung khoảng 200 - 300mg DHA mỗi ngày. Việc bổ sung đầy đủ DHA không chỉ hỗ trợ sự phát triển của não bộ, võng mạc và hệ thần kinh của thai nhi mà còn giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ tâm trạng tích cực cho mẹ bầu.
Đối với trẻ nhỏ, nhu cầu DHA dao động từ 70mg đến 100mg mỗi ngày để hỗ trợ phát triển nhận thức, khả năng học tập và thị lực. Nghiên cứu cho thấy trẻ được bổ sung đủ DHA có khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn.[6]
DHA và EPA là hai dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu
>>> Bạn đang mang thai? Đọc ngay bài viết "Tại Sao Bổ Sung DHA Kèm EPA Quan Trọng Cho Mẹ Bầu? Hướng Dẫn Chi Tiết" để biết cách bổ sung Omega 3 hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé.
Vậy, việc bổ sung Omega 3 quá liều có gây hại không?
3. Tác hại của việc bổ sung Omega 3 quá liều
Mặc dù Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm chảy máu, mất ngủ, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày. Do đó, việc tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng là vô cùng quan trọng.
Làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả của việc bổ sung Omega 3?
4. Lưu ý khi sử dụng Omega 3
Để tối ưu hóa hiệu quả của Omega 3, nên uống sau bữa ăn giàu chất béo. Thời điểm uống cụ thể có thể tùy chỉnh theo mục đích sử dụng. Ví dụ, uống vào buổi sáng để cải thiện trí nhớ hoặc vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hãy lựa chọn sản phẩm Omega 3 từ các thương hiệu uy tín, được kiểm định chất lượng và an toàn.
5. Kết luận
Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe. Việc bổ sung Omega 3 đúng cách, với liều lượng phù hợp, sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích mà nó mang lại. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tài liệu tham khảo:
[1] Kuratko, C. N., Barrett, E. C., Nelson, E. B., & Salem Jr, N. (2013). The relationship of docosahexaenoic acid (DHA) with learning and behavior in healthy children: a review. Nutrients, 5(7), 2777-2810.
[2] Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2020;3:CD003177.
[3] Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: results of the GISSI-Prevenzione trial. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto miocardico. (1999). Lancet (London, England), 354(9177), 447–455.
[4] Su, K. P., Tseng, P. T., Lin, P. Y., Okubo, R., Chen, T. Y., Chen, Y. W., & Matsuoka, Y. J. (2018). Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA network open, 1(5), e182327.
[5] Koletzko, B., et al. (2007). Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. British Journal of Nutrition, 98(5), 873-877.
[6] Kuratko, C. N., Barrett, E. C., Nelson, E. B., & Salem Jr, N. (2013). The relationship of docosahexaenoic acid (DHA) with learning and behavior in healthy children: a review. Nutrients, 5(7), 2777-2810.

Dược sĩ Đại học Hải Quỳnh
Đã kiểm duyệt nội dung
Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.