Trước mang thai cần bổ sung gì? 7 loại vitamin và khoáng chất không thể bỏ qua
Trước khi mang thai, việc bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy bổ sung gì trước khi mang thai? Nên uống thuốc gì và cần lưu ý điều gì khi bổ sung? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ tìm hiểu kỹ hơn về 7 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cần bổ sung trước khi mang thai, cũng như một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
I. Tại sao cần bổ sung vitamin trước khi mang thai?
1. Tầm quan trọng của vitamin trước sinh
Việc bổ sung vitamin và dưỡng chất là vô cùng quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trước khi mang thai. Các vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi ngay từ những tuần đầu tiên sau thụ thai.[1] Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, cũng như cung cấp năng lượng cho mẹ trong suốt thai kỳ.[2]
Các thực phẩm giàu vitamin nên bổ sung hàng ngày
2. Thời điểm bổ sung vitamin trước sinh
Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên bắt đầu bổ sung vitamin và khoáng chất khoảng 3 tháng trước khi thụ thai.[3] Điều này giúp cơ thể mẹ dự trữ đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn đầu của thai kỳ, khi nhu cầu dinh dưỡng tăng cao.
3. Lưu ý về tác dụng phụ
Mặc dù bổ sung vitamin và khoáng chất là cần thiết, nhưng việc lạm dụng hoặc sử dụng liều lượng quá cao có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ về loại vitamin và liều lượng phù hợp.
4. Các dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai
Các Vitamin và khoáng chất cần bổ sung trước mang thai
4.1. Axit folic
Axit folic là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống ở thai nhi,... với liều lượng khuyến nghị là 600 - 800mcg mỗi ngày.[4] Bổ sung đầy đủ axit folic trước khi mang thai giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi ngay từ những tuần đầu tiên.
4.2. Sắt
Với liều lượng 60mg mỗi ngày[5], Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của nhau thai và thai nhi. Bổ sung đủ sắt trước khi mang thai giúp cơ thể mẹ dự trữ nguồn sắt cần thiết cho thai kỳ.
4.3. Canxi và Vitamin D
Canxi và Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi. Với liều lượng Vitamin D khuyến nghị là 200 IU (5mcg) mỗi ngày, Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.
4.4. Axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Bổ sung đầy đủ omega-3 trong giai đoạn tiền mang thai và thai kỳ giúp tăng cường trí thông minh, khả năng nhận thức và thị lực của trẻ.
4.5. Iốt
Iốt là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Với liều lượng khuyến nghị là 220mcg mỗi ngày, iốt đảm bảo sự phát triển trí tuệ bình thường của bé.
4.6. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B, đặc biệt là Vitamin B6 có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén ở mẹ bầu. Ngoài ra, 8 loại vitamin nhóm B giúp cơ thể tận dụng năng lượng từ thực phẩm, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
4.7. Selenium
Selenium là một khoáng chất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng sản xuất hormone của cơ thể. Với liều lượng khuyến nghị là 50mcg mỗi ngày, selenium giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu.
Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất trên giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và đảm bảo sự phát triển toàn diện, khỏe mạnh cho em bé ngay từ giai đoạn tiền thai. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ bổ sung phù hợp và an toàn nhất.
II. Lưu ý khi bổ sung vitamin cho phụ nữ chuẩn bị mang thai
Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại vitamin và liều lượng phù hợp.
Mặc dù sắt là dưỡng chất quan trọng, nhưng việc bổ sung quá nhiều sắt có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như táo bón hoặc buồn nôn.
Bổ sung vitamin không thể thay thế hoàn toàn cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Vì vậy, bà bầu cần kết hợp bổ sung vitamin với việc ăn uống đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
III. Một số Vitamin tổng hợp/ bổ trứng/ tinh trùng cho giai đoạn chuẩn bị mang thai
1. Bổ trứng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai
2. Cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới
IV. Kết luận
Việc bổ sung các vitamin và khoáng chất quan trọng như axit folic, sắt, canxi, vitamin D, axit béo Omega-3, Iốt và vitamin nhóm B trước khi mang thai sẽ giúp chuẩn bị cơ thể tốt nhất cho thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung đúng loại và liều lượng phù hợp, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, hãy truy cập website của chúng tôi. Bạn sẽ tìm thấy những thông tin hữu ích về các loại vitamin cần thiết và sản phẩm bổ sung dưỡng chất uy tín, chất lượng.
Tài liệu tham khảo
[1] (2023). Vitamins as Nutraceuticals for Pregnancy. 185-204.
[2] Adams, J. B., Kirby, J. K., Sorensen, J. C., Pollard, E. L., & Audhya, T. (2022). Evidence based recommendations for an optimal prenatal supplement for women in the US: vitamins and related nutrients. Maternal health, neonatology and perinatology, 8(1), 4.
[3] Wilson, R. D., Genetics Committee, Wilson, R. D., Audibert,… Van den Hof, M. (2015). Pre-conception Folic Acid and Multivitamin Supplementation for the Primary and Secondary Prevention of Neural Tube Defects and Other Folic Acid-Sensitive Congenital Anomalies. Journal of obstetrics and gynaecology Canada : JOGC = Journal d'obstetrique et gynecologie du Canada : JOGC, 37(6), 534–552.
[4] Organization of Teratology Information Specialists. Mother To Baby (1994)
[5] WHO (2012) Guideline: Daily iron and folic acid supplementation in pregnant women
Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.
