Trẻ muốn cao, bổ sung canxi thôi có là đủ?
Cha mẹ Việt thường quan niệm "Phải bổ sung canxi cho bé cao lớn". Đây là một nhận định đúng, nhưng liệu chỉ bổ sung canxi có đủ để trẻ đạt được chiều cao tối ưu?
Tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển chiều cao của trẻ
Canxi là một khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, chiếm từ 1.5 - 2% trọng lượng cơ thể. Đáng chú ý, 99% lượng canxi tập trung ở xương, răng và móng, chỉ 1% còn lại nằm trong các tế bào máu. Như vậy, canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng, có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ.
Mặc dù canxi đóng vai trò thiết yếu như vậy, nhưng theo các chuyên gia, chế độ ăn uống hàng ngày chỉ có thể đáp ứng khoảng 50% nhu cầu canxi của cơ thể.
Do đó, việc tìm kiếm các phương pháp bổ sung canxi hiệu quả là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là chiều cao và hệ xương.
Hệ lụy khi bổ sung canxi không đúng cách
Bổ sung canxi quá liều có thể dẫn đến tình trạng cốt hóa sớm, hạn chế sự phát triển của xương và khiến trẻ không đạt được chiều cao tối đa. Thừa canxi cũng gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, trầm cảm, buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn nhịp tim và đau vùng thận.
Bên cạnh đó, canxi cần đi kèm với các dưỡng chất khác như vitamin D3 và vitamin K2 để phát huy tối đa tác dụng. Vitamin D3, một trong 5 dạng chính của vitamin D, có hiệu quả hấp thu cao gấp 3 lần so với vitamin D2. Vitamin D3 tan trong chất béo và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin D3 còn giúp cơ thể tiếp nhận canxi, phốt pho từ ruột vào máu hiệu quả hơn, hạn chế các bệnh về còi xương.
Vai trò của Vitamin D3 và k2 tác động tới phát triển chiều cao ở trẻ
Vitamin K2 cũng là một vi chất không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa canxi. Các nhà khoa học nhấn mạnh tầm quan trọng của vitamin K2 trong việc hấp thụ canxi từ máu vào xương. Thiếu vitamin K2 sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi trong xương, đồng thời gây thừa canxi ở các bộ phận khác, tăng nguy cơ vôi hóa và xơ vữa động mạch.
Nếu chỉ bổ sung canxi đơn thuần mà bỏ qua các yếu tố quan trọng như vitamin D3 và vitamin K2, lượng canxi hấp thu vào cơ thể sẽ không đạt hiệu quả tối ưu. Do đó, khi bổ sung canxi, cha mẹ cần lưu ý kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu này để đảm bảo sự phát triển toàn diện và lành mạnh của trẻ.
Các trường hợp cần bổ sung canxi cho trẻ
Nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế năm 2012, lượng canxi cần thiết cho từng lứa tuổi như sau:
Trẻ từ 0 - 6 tháng: cần 300mg canxi/ngày.
Trẻ từ 6 - 11 tháng: cần 400mg canxi/ngày.
Trẻ từ 1 - 3 tuổi: cần 500mg canxi/ngày.
Trẻ từ 4 - 6 tuổi: cần 600mg canxi/ngày.
Trẻ từ 7 - 9 tuổi: cần 700mg canxi/ngày.
Người từ 10 - 18 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi/ngày.
Người từ 18 - 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi/ngày.
Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200mg - 1500mg canxi/ngày.
Đây là tiêu chuẩn dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, được dùng làm căn cứ để bổ sung canxi cần thiết cho từng đối tượng.
Nhu cầu canxi theo từng giai đoạn phát triển ở trẻ
Trẻ cần được bổ sung canxi khi có các dấu hiệu thiếu hụt như đổ nhiều mồ hôi, nhất là khi ngủ; hay quấy khóc, giật mình về đêm; bị còi xương, suy dinh dưỡng, chậm lớn; răng mọc chậm, không đều, răng yếu; rụng tóc thành đường vành khăn ở sau gáy; hay vặn mình, nôn trớ sữa.
Trẻ sinh non, thiếu sữa mẹ hoặc biếng ăn các thực phẩm giàu canxi cũng nên được bổ sung canxi. Ở lứa tuổi lớn hơn, trẻ có biểu hiện đau xương, tăng trưởng chiều cao đột ngột, thừa cân béo phì cũng cần chú ý bổ sung canxi.
So sánh canxi trong thực phẩm và thuốc bổ sung
Canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, hải sản, rau xanh có hoạt tính sinh học và hấp thu an toàn hơn so với canxi từ thuốc bổ sung. Nguồn canxi tự nhiên này không gây mất cân bằng nồng độ canxi trong cơ thể.
Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ, nên tính toán nhu cầu phù hợp độ tuổi, nhu cầu canxi và với tiêu chuẩn ăn uống hằng ngày của trẻ. Nên lựa chọn dạng canxi hữu cơ, sinh học dễ hấp thu, kèm thêm các dưỡng chất cần thiết như vitamin D3, K2MK7...
Nên lựa chọn canxi dễ hấp thu kết hợp thêm vitamin d3 k2-mk7 để bổ sung cho trẻ
Bạn đã biết cách lựa chọn canxi phù hợp và dễ hấp thu cho con chưa? Khám phá ngay Top 5 loại canxi tốt nhất cho trẻ để bổ sung đúng cách và hiệu quả!
Lời khuyên của chuyên gia
Các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên bổ sung canxi cho trẻ thông qua thực phẩm, khi chọn canxi bổ sung cho trẻ, lựa chọn loại canxi dễ hấp thu và tuân thủ theo khuyến cáo về liều lượng.
Khi bổ sung canxi, cần kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin D3, MK7 (vitamin K2), kẽm và DHA. Cha mẹ nên lựa chọn loại canxi hữu cơ dễ hấp thu, cho trẻ uống sau bữa ăn và uống thêm nhiều nước để tránh tình trạng lắng đọng canxi ở thận.
Kết luận
Bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi thôi là chưa đủ. Canxi cần đi kèm với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng cùng với các dưỡng chất thiết yếu khác.
Ngoài yếu tố dinh dưỡng, việc khuyến khích trẻ vận động, tham gia các hoạt động thể thao cũng góp phần không nhỏ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Cha mẹ cần quan tâm đến sự phát triển toàn diện của trẻ thay vì chỉ chú trọng vào việc bổ sung canxi đơn thuần.
Hãy hành động ngay hôm nay để giúp con bạn có một tương lai với chiều cao và sức khỏe tối ưu. Bắt đầu bằng việc bổ sung canxi đúng cách và khuyến khích con vận động mỗi ngày!
Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.
