Tại sao cần bổ sung magie cùng với canxi? Biểu hiện của thiếu hụt canxi và magie

Canxi và magie là hai khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Chúng không chỉ cần thiết cho sức khỏe xương khớp mà còn tham gia vào nhiều quá trình sinh học khác. Tuy nhiên, nhiều người chỉ chú trọng bổ sung canxi mà quên đi tầm quan trọng của magie. Bài viết này sẽ giải thích tại sao cần bổ sung magie cùng với canxi, cũng như cách nhận biết dấu hiệu thiếu hụt hai khoáng chất này.

I. Tại sao cần bổ sung magie cùng với Canxi?

1. Vai trò của magie trong hấp thu canxi

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và sử dụng canxi của cơ thể. Nó giúp kích hoạt vitamin D, một chất cần thiết để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Ngoài ra, magie còn giúp điều chỉnh nồng độ canxi trong máu và các mô, đảm bảo canxi được phân phối đúng nơi cần thiết.[1]

2. Cân bằng canxi và magie cho sức khỏe xương khớp

Sự cân bằng giữa canxi và magie là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Trong khi canxi là thành phần chính của xương, magie giúp xương trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn. Thiếu magie có thể dẫn đến tình trạng xương giòn, dễ gãy, ngay cả khi đã bổ sung đủ canxi.

3. Lợi ích khi bổ sung đồng thời canxi và magie

Bổ sung đồng thời canxi và magie mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Tăng cường sức khỏe xương khớp

• Cải thiện chức năng cơ bắp và thần kinh

• Hỗ trợ điều hòa nhịp tim

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch

II. Dấu hiệu thiếu Canxi

1. Một số dấu hiệu thiếu hụt canxi thường gặp:

• Tê bì ở tay chân, đau nhức xương và cơ

• Chuột rút, đặc biệt là ở chân và bàn chân

• Răng dễ bị sâu và nướu yếu

• Móng tay giòn và dễ gãy

2. Hậu quả lâu dài của thiếu canxi

Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

• Loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương [2]

• Osteopenia (giảm mật độ xương)

• Rối loạn nhịp tim

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

III. Dấu hiệu thiếu hụt magie

1. Một số dấu hiệu thiếu magie thường gặp

• Mệt mỏi và yếu cơ

• Chuột rút và co giật cơ

• Buồn nôn và chán ăn

• Đau đầu và đau nửa đầu

• Khó tập trung và trí nhớ kém

2. Tác động của thiếu magie đến sức khỏe

Thiếu magie kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

• Rối loạn chuyển hóa đường và tăng nguy cơ tiểu đường type 2

• Suy giảm hệ miễn dịch

• Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu

IV. Cách bổ sung Canxi và magie hiệu quả

1. Liều lượng khuyến nghị

Nhu cầu canxi và magie thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

• Người lớn cần khoảng 1000-1200mg canxi và 350 - 400mg magie mỗi ngày

• Đặc biệt ở phụ nữ mang thai

Theo WHO [3], nhu cầu canxi của bà bầu tăng dần theo từng giai đoạn thai kỳ. Bà bầu cần 800mg canxi/ngày trong 3 tháng đầu, 1000mg trong 3 tháng giữa và 1500mg trong 3 tháng cuối.

2. Nguồn thực phẩm giàu Canxi và magie có nhiều trong:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

• Rau xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh

• Cá có xương như cá mòi, cá hồi đóng hộp

Tuy nhiên chỉ khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn được cơ thể hấp thụ.[4] Do đó, cần bổ sung thêm từ các sản phẩm bổ sung canxi, tốt nhất là các sản phẩm kết hợp với vitamin D3 để tăng cường hấp thu canxi.

3. Canxi Green Calcium

Green Calcium là viên uống canxi hữu cơ được chiết xuất hoàn toàn từ rau củ quả tự nhiên. Mỗi viên cung cấp 500mg canxi nguyên tố cùng vitamin D3, K2, magie giúp tăng cường hấp thu. Sản phẩm đặc biệt phù hợp và an toàn cho phụ nữ mang thai, sau sinh và cho con bú, giúp giảm đau lưng, chuột rút, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện và ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.

Canxi Green Calcium giúp giảm đau nhức xương, giảm chuột rút và tê bì tay chân suốt thai kỳ

Ưu điểm vượt trội:

• Chiết xuất từ 100% canxi hữu cơ tự nhiên, hấp thu tốt, không gây táo bón và nóng trong.

• Sự kết hợp hiệu quả cùng với magie, vitamin D3, K2 giúp tối ưu hóa việc hấp thu và sử dụng canxi.

• Mỗi viên cung cấp 500mg canxi nguyên tố, giúp đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của phụ nữ mang thai với liều dùng 2-3 viên.

• Công thức 3 KHÔNG: không biến đổi gen, không gluten, không chất gây dị ứng, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

1%

Olympian Labs - Mỹ

Canxi hữu cơ Green Calcium của Mỹ - Bổ sung canxi cho bà bầu, sau sinh và cho con bú, người lớn, hộp 100 viên

Liên hệ 505,000₫ 510,000₫

V. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

1. Liều lượng và cách dùng

• Chia nhỏ liều canxi trong ngày để tăng khả năng hấp thu.

• Nên uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa để tăng hiệu quả hấp thu.

• Tránh uống canxi vào buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.

2. Tương tác với các chất dinh dưỡng khác

• Không uống canxi cùng sắt, kẽm vì chúng cạnh tranh hấp thu. Nên uống cách nhau 2 tiếng.[3]

• Nếu đang dùng thuốc khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

VI. Kết luận

Bổ sung đồng thời canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Magie không chỉ hỗ trợ quá trình hấp thu canxi mà còn cân bằng nồng độ canxi trong cơ thể. Nhận biết các dấu hiệu thiếu hụt hai khoáng chất này giúp bổ sung kịp thời và hiệu quả, hạn chế được nguy cơ loãng xương, gãy xương.

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, việc bổ sung canxi đúng cách, như sử dụng sản phẩm Green Calcium, là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý về liều lượng, cách dùng và tương tác với các chất dinh dưỡng khác để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Để đảm bảo sử dụng sản phẩm chất lượng và an toàn, hãy mua Green Calcium chính hãng tại nhà thuốc Việt Nhật - nơi cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe uy tín và đáng tin cậy.

Tài liệu tham khảo:

[1] Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams & Wilkins; 2012:159-75.

[2] Hacker AN, Fung EB, King JC. Role of calcium during pregnancy: maternal and fetal needs. Nutr Rev 2012 Jul;70(7):397-409.

[3] Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Geneva: World Health Organization; 2013.

[4] Bronner F. Mechanisms of intestinal calcium absorption. J Cell Biochem. 2003 Feb 1;88(2):387-93.

Dược sĩ Đại học Hải Quỳnh Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.