Banner top Banner top
Danh mục sản phẩm
[Giải Đáp] Nên Uống Omega 3 Hay Omega 369? Đâu Là Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Sức Khỏe?

[Giải Đáp] Nên Uống Omega 3 Hay Omega 369? Đâu Là Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Sức Khỏe?

Quỳnh
Th 7 18/01/2025
Nội dung bài viết

Omega 3, 6 và 9 đều là những axit béo thiết yếu cho cơ thể, nhưng việc lựa chọn giữa Omega 3 và Omega 369 lại khiến nhiều người băn khoăn. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về từng loại axit béo, so sánh ưu nhược điểm và giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho sức khỏe của mình.

1. Omega 3, 6,9 Là Gì? Tìm Hiểu Vai Trò của Từng Loại Axit Béo

Omega 3 và omega 6 là hai loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, đòi hỏi phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Omega 3 với các thành phần ALA, DHA và EPA đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và thị lực. Đặc biệt, DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ và duy trì chức năng nhận thức ở người lớn, trong khi EPA có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Omega 6, bao gồm LA và GLA, cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây viêm. Omega 9, điển hình là axit oleic, tuy không thiết yếu nhưng vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Cơ thể có thể tự sản xuất một lượng nhỏ Omega 9, và chúng ta cũng có thể bổ sung qua các loại dầu thực vật và quả hạch.

Với những lợi ích sức khỏe đáng kể như vậy, câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để lựa chọn đúng loại Omega phù hợp với nhu cầu của bạn?

2. Nên Uống Omega 3 Hay Omega 3 6 9? 

Điểm khác biệt quan trọng nhất giữa thực phẩm bổ sung Omega 3 và Omega 369 nằm ở hàm lượng và dạng Omega 3. Mặc dù Omega 369 cung cấp cả ba loại axit béo, nhưng hàm lượng Omega 3 trong sản phẩm này thường thấp hơn đáng kể so với viên uống Omega 3 thuần túy. Hơn nữa, Omega 3 trong Omega 369 chủ yếu tồn tại ở dạng ALA, một dạng có hoạt tính sinh học thấp hơn so với DHA và EPA, với tỷ lệ chuyển đổi chỉ đạt 5-10%.[1]

Một vấn đề đáng quan tâm khác là chế độ ăn uống hiện nay chứa quá nhiều Omega 6, chủ yếu từ dầu thực vật, đồ ăn nhanh và thịt chế biến sẵn. Tỷ lệ Omega 6 : Omega 3 mất cân bằng (thường là 10:1 hoặc cao hơn) có thể làm tăng nguy cơ viêm mãn tính và các bệnh tim mạch, tiểu đường. Do đó, việc bổ sung thêm Omega 6 từ viên uống Omega 369 có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Đây là lý do tại sao việc bổ sung Omega 3, tập trung vào DHA và EPA, thường được khuyến nghị hơn so với Omega 369.

Các nghiên cứu đã chứng minh Omega 3 có tác dụng giảm triglyceride, hạ huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông của acid béo này [2],[3]. Không chỉ có tác dụng với tim mạch, DHA và EPA - hai thành phần chính của Omega 3 - còn giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và chức năng nhận thức ở người cao tuổi [4].

Đặc biệt, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã khẳng định việc bổ sung Omega 3 từ dầu cá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành [5], củng cố thêm vai trò thiết yếu của chất dinh dưỡng này đối với sức khỏe tim mạch.

nhathuocvietnhat.vn - Công dụng tuyệt vời của Omega 3 cho sức khoẻ

Công dụng tuyệt vời của Omega 3 cho sức khoẻ

>>> Bạn quan tâm đến lợi ích sức khỏe của Omega 3? Đọc ngay bài biết "Công Dụng Của Omega 3 - Bật Mí 5 Lợi Ích Quan Trọng Cho Sức Khỏe" để hiểu rõ hơn về vai trò của dưỡng chất thiết yếu này.

Khi đã hiểu rõ sự khác biệt giữa hai lựa chọn này, câu hỏi tiếp theo là: làm sao để bổ sung Omega 3 một cách hiệu quả và an toàn?

3. Hướng Dẫn Bổ Sung Omega 3 Đúng Cách

Để bổ sung Omega 3 hiệu quả, bạn nên ưu tiên các nguồn thực phẩm tự nhiên như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích) và các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, quả óc chó). Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, việc sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 là cần thiết.

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung Omega 3, cần chú ý đến hàm lượng DHA và EPA, ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc từ cá biển sâu, được kiểm nghiệm chất lượng và không chứa kim loại nặng. Liều lượng sử dụng nên được tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Song song với việc bổ sung Omega 3, việc giảm lượng Omega 6 trong chế độ ăn cũng rất quan trọng. Hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn và thay thế bằng các nguồn chất béo lành mạnh.

>>> Bạn còn nhiều thắc mắc về Omega 3? Tham khảo ngay bài viết "Giải Đáp Từ A-Z Các Thắc Mắc Thường Gặp Về Omega 3" để có câu trả lời chi tiết nhất.

4. Kết Luận

Vậy, nên uống Omega 3 hay Omega 369? Dựa trên các phân tích về hàm lượng, dạng và tác động đến sức khỏe, Omega 3 (đặc biệt là dạng DHA và EPA) thường là lựa chọn tối ưu hơn so với Omega 369. Omega 3 không chỉ cung cấp hàm lượng axit béo thiết yếu cao hơn ở dạng dễ hấp thu, mà còn giúp cân bằng tỷ lệ Omega trong cơ thể, giảm nguy cơ viêm và các bệnh mãn tính. Ngược lại, Omega 369 với hàm lượng Omega 3 thấp (chủ yếu ở dạng ALA) và việc bổ sung thêm Omega 6 có thể gây mất cân bằng tỷ lệ Omega 6 : Omega 3, dẫn đến tác dụng không mong muốn.

Tài liệu tham khảo

[1] Arterburn LM, Hall EB, Oken H. Distribution, interconversion, and dose response of n-3 fatty acids in humans. Am J Clin Nutr. 2006 Jun;83(6 Suppl):1467S-1476S.

[2] Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2020;3:CD003177.

[3] Biscione, F., Pignalberi, C., Totteri, A., Messina, F., & Altamura, G. (2007). Cardiovascular effects of omega-3 free Fatty acids. Current vascular pharmacology, 5(2), 163–172.

[4] Kuratko, C. N., Barrett, E. C., Nelson, E. B., & Salem Jr, N. (2013). The relationship of docosahexaenoic acid (DHA) with learning and behavior in healthy children: a review. Nutrients, 5(7), 2777-2810.

[5] Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; American Heart Association. Nutrition Committee. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2002 Nov 19;106(21):2747-57.

nhathuocvietnhat.vn-Dược sĩ Đại Học Đỗ Thị Hải Quỳnh
Dược sĩ Đại học Hải Quỳnh nhathuocvietnhat.vn-icon stick Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.

Viết bình luận của bạn
Nội dung bài viết