Nam giới cần lưu ý gì để tăng cơ hội có con?
Sức khỏe sinh sản nam giới đóng vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai và có con. Theo thống kê, khoảng 50% trường hợp gặp khó khăn trong việc thụ thai có nguyên nhân từ sức khỏe sinh sản nam giới.[1] Tuy nhiên, nhiều nam giới thường ít quan tâm tới khả năng sinh sản của mình cho đến khi bắt đầu lập gia đình và mong có con.
Bài viết này sẽ cung cấp những lời khuyên thiết thực giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh sản và nâng cao khả năng thụ thai.
I. 12 điều nam giới cần lưu ý để tăng cơ hội có con
1. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những thói quen gây hại nghiêm trọng đến khả năng sinh sản của nam giới.[2] Nicotine và các chất độc hại trong thuốc lá có thể:
Gây độc cho mô tinh hoàn và mào tinh
Làm tổn thương ADN của tinh trùng [3]
Tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường [3]
Giảm số lượng và khả năng di động của tinh trùng [4]
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt. Tinh trùng cần khoảng 3 tháng để trưởng thành, vì vậy cần kiên trì bỏ thuốc ít nhất 3 tháng để thấy được sự cải thiện đáng kể.
2. Duy trì cân nặng phù hợp
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát mà còn tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu cho thấy nam giới thừa cân hoặc béo phì có tỷ lệ thụ thai thấp hơn so với người có cân nặng bình thường. Nguyên nhân chính bao gồm:
Số lượng tinh trùng ít hơn [5]
Khả năng di động của tinh trùng kém hơn
Rối loạn nội tiết tố
Tăng nhiệt độ tại bìu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng
Để duy trì cân nặng phù hợp, nam giới nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với việc tập thể dục đều đặn.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống phù hợp có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai. Nam giới nên ăn:
Thực phẩm giàu omega-3: cá hồi, cá thu, hạt lanh
Ngũ cốc nguyên hạt
Rau xanh đậm màu: cải xoăn, rau bina
Hải sản: hàu, tôm, cua
Thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung các vitamin và khoáng chất: Axit folic, Kẽm, Vitamin E, Vitamin B12 và các chất chống oxy hóa
4. Hoạt động thể chất đều đặn
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản.[6] Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để đạt được lợi ích tối ưu cho sức khỏe sinh sản.
Nam giới không hút thuốc, duy trì cân nặng phù hợp, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để tăng khả năng sinh sản
5. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng sinh sản của nam giới. Nghiên cứu cho thấy cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai. Nam giới nên:
Duy trì thời gian ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm
Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Duy trì lịch ngủ đều đặn
6. Làm việc trong môi trường lành mạnh
Môi trường làm việc có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh sản của nam giới. Các yếu tố rủi ro bao gồm: tiếp xúc với kim loại nặng, hóa chất độc hại, thuốc trừ sâu, làm việc trong điều kiện nhiệt độ cao.[6]. Nam giới nên:
Sử dụng đầy đủ thiết bị bảo hộ lao động
Tuân thủ các quy định an toàn tại nơi làm việc
Tắm rửa và thay quần áo sau khi tiếp xúc với hóa chất
Thông báo cho bác sĩ về điều kiện làm việc khi kiểm tra sức khỏe sinh sản
7. Hạn chế làm tăng nhiệt độ tại tinh hoàn
Nhiệt độ tinh hoàn cần thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 2-4 độ để quá trình sản xuất tinh trùng diễn ra tốt nhất. Để bảo vệ tinh hoàn, nam giới nên:
Tránh mặc quần lót quá chặt
Hạn chế ngồi lâu, đặc biệt là ngồi xếp bằng hoặc để máy tính xách tay trên đùi
Tránh tắm nước nóng quá lâu (không quá 30 phút) hoặc xông hơi quá 10 phút
Tránh để điện thoại di động trong túi quần gần bìu
8. Quan hệ tình dục an toàn
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như bệnh lậu có thể gây tổn thương mào tinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản. Nam giới cần:
Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục không ổn định
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Điều trị ngay khi phát hiện bệnh lây truyền qua đường tình dục
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ, làm việc trong môi trường lành mạnh, bảo vệ tinh hoàn khỏi nhiệt độ cao và quan hệ tình dục an toàn để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới
9. Tiêm ngừa quai bị cho bé trai
Quai bị có thể gây viêm tinh hoàn, dẫn đến teo tinh hoàn và vô sinh ở nam giới. Để phòng ngừa, cần:
Đảm bảo tiêm phòng quai bị đầy đủ cho trẻ em
Kiểm tra tình trạng miễn dịch và tiêm nhắc lại nếu cần thiết
10. Cẩn thận khi sử dụng thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Nam giới nên:
Tham khảo ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc đối với khả năng sinh sản
Cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng chất bôi trơn trong thời gian cố gắng thụ thai
11. Tần suất và tư thế giao hợp
Để tối ưu hóa cơ hội thụ thai, cặp đôi nên:
Quan hệ tình dục mỗi ngày hoặc cách ngày trong thời kỳ rụng trứng của nữ giới
Không cần quá lo lắng về tư thế giao hợp, vì nó không ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thụ thai
12. Có kế hoạch sinh con trước tuổi 35
Mặc dù nam giới có thể duy trì khả năng sinh sản đến tuổi cao hơn nữ giới, nhưng chất lượng tinh trùng vẫn giảm dần theo thời gian. Nam giới nên:
Cân nhắc có con trước tuổi 35 nếu có thể
Hiểu rằng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và rối loạn tình dục tăng theo tuổi tác
Tiêm ngừa quai bị, sử dụng thuốc cẩn thận, quan hệ tình dục đúng thời điểm và có kế hoạch sinh con sớm để tối ưu hóa
khả năng sinh sản nam giới
II. Một số Vitamin tổng hợp/ bổ tinh trùng cho giai đoạn chuẩn bị mang thai
Bên cạnh việc áp dụng 12 lời khuyên thiết thực giúp nam giới tăng cường khả năng sinh sản và nâng cao cơ hội có con trên, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị mang thai.
Các sản phẩm thực phẩm chức năng tiền mang thai dành cho nam giới thường chứa các thành phần như kẽm, selenium, vitamin E, vitamin C và coenzyme Q10 - những dưỡng chất đã được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp toàn diện để tăng cường khả năng sinh sản, hãy tham khảo ngay các sản phẩm thực phẩm chức năng tiền mang thai dành cho nam giới của chúng tôi
III. Kết luận
Việc tăng cường khả năng sinh sản nam giới đóng vai trò then chốt trong quá trình thụ thai. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và chăm sóc sức khỏe tổng quát, nam giới có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thông qua thực phẩm chức năng cũng là một hỗ trợ tích cực.
Tuy nhiên, quá trình chuẩn bị mang thai cần sự tham gia của cả hai vợ chồng và bao gồm nhiều khía cạnh khác. Để có cái nhìn toàn diện, bạn có thể tham khảo bài viết "Cần Chuẩn Bị Gì Trước Khi Mang Thai?". Bài viết này cung cấp danh sách đầy đủ các bước chuẩn bị cho cả nam và nữ, từ kiểm tra sức khỏe, điều chỉnh dinh dưỡng, đến lên kế hoạch tài chính và tinh thần. Hãy cùng nhau xây dựng nền tảng vững chắc cho hành trình làm cha mẹ sắp tới!
Tài liệu tham khảo
[1] Agarwal, A., Mulgund, A., Hamada, A., & Chyatte, M. R. (2015). A unique view on male infertility around the globe. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 13, 37.
[2] Li Y, Lin H, Li Y, Cao J. Association between socio-psycho-behavioral factors and male semen quality: systematic review and meta-analyses. Fertil Steril. 2011 Jan;95(1):116-23.
[3] Durairajanayagam D. Lifestyle causes of male infertility. Arab J Urol. 2018 Feb 13;16(1):10-20. doi: 10.1016/j.aju.2017.12.004
[4] Sharma R, Harlev A, Agarwal A, Esteves SC. Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis examining the effect of the 2010 World Health Organization laboratory methods for the examination of human semen. Eur Urol (2016) 70:635–45.
[5] Hammoud, A. O., Wilde, N., Gibson, M., Parks, A., Carrell, D. T., & Meikle, A. W. (2008). Male obesity and alteration in sperm parameters. Fertility and sterility, 90(6), 2222–2225.
[6] Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 11, 66.
Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.
