Mệt mỏi khi mang thai, mẹ cần làm gì? Mẹo để bớt mệt mỏi?

Mệt mỏi là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

1. Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai

1.1. Thay đổi nội tiết tố

Trong thời kỳ đầu mang thai, sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là mức progesterone tăng cao, có thể là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.[1] Hormone này có tác dụng làm giãn cơ trơn, bao gồm cả cơ trơn của mạch máu, dẫn đến hạ huyết áp và cảm giác mệt mỏi.

1.2. Ốm nghén và buồn nôn

Buồn nôn hoặc nôn là biểu hiện mang thai thường gặp, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên. Tình trạng này không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến chán ăn và khó ngủ.

1.3. Khó ngủ và mất ngủ

Khi mang thai, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc ngủ do các thay đổi về thể chất và tâm lý. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.[2]

1.4. Thiếu chất dinh dưỡng

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin B12 có thể gây ra tình trạng mệt mỏi ở bà bầu.

1.5. Tăng cân và thay đổi cơ thể

Khi thai nhi phát triển, cơ thể mẹ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển của bé, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

2. Biểu hiện mệt mỏi thường gặp ở bà bầu

• Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng

• Buồn ngủ liên tục

• Khó tập trung

• Đau đầu, chóng mặt

• Thay đổi tâm trạng

3. Mẹo giảm mệt mỏi khi mang thai

3.1. Nghỉ ngơi đầy đủ

• Đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ đều đặn

• Tranh thủ ngủ trưa hoặc nghỉ ngắn trong ngày

• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh

3.2. Ăn uống khoa học

• Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày

• Tăng cường thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin

• Uống đủ nước, tránh đồ uống có caffeine

3.3. Tập thể dục nhẹ nhàng

• Đi bộ 30 phút mỗi ngày

• Tập yoga cho bà bầu

3.4. Giảm căng thẳng và áp lực

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền

• Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè

• Tham gia các lớp tiền sản để chuẩn bị tâm lý

3.5. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu:[3]

• Axit folic, sắt, canxi, vitamin D

• Omega-3, iốt, vitamin B

Từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc từ các sản phẩm vitamin tổng hợp cho bầu.

4. Một số vitamin tổng hợp cho bà bầu

-14%

Bayer - Úc

Viên uống vitamin tổng hợp elevit cho bà bầu và trước khi mang thai của Úc, hộp 100 viên

Liên hệ 990,000₫ 1,150,000₫

-7%

Nature Made - Mỹ

Nature Made Prenatal Acid Folic + DHA, vitamin tổng hợp cho bà bầu của Mỹ, hộp150 viên hương cam (mẫu mới date 04/2026)

Liên hệ 700,000₫ 750,000₫

-8%

Vitabiotics

Pregnacare Max - Vitamin tổng hợp cho bà bầu số 1 tại Anh Quốc với công thức vượt trội, nhập khẩu chính hãng

Liên hệ 545,000₫ 595,000₫

-10%

Duravit - Italy

Duravit Pregnancy, bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ trước và trong thai kỳ, hộp 30 viên

Liên hệ 485,000₫ 540,000₫

-5%

Vitabiotics

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Pregnacare Max của Vitabiotics Anh, hộp 84 viên

Liên hệ 399,000₫ 420,000₫

-9%

Bayer

Vitamin tổng hợp cho bà bầu và trước khi mang thai Elevit của Pháp, hộp 30 viên - Nhập khẩu chính hãng

Liên hệ 319,000₫ 350,000₫

5. Chăm sóc sức khỏe thai kỳ theo từng giai đoạn

5.1. 3 tháng đầu

• Tập trung vào việc kiểm soát ốm nghén

• Nghỉ ngơi nhiều hơn

• Bổ sung acid folic, sắt và vitamin tổng hợp

5.2. 3 tháng giữa

• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

• Từ tuần 12, bổ sung các viên uống giàu canxi để đảm bảo nhu cầu canxi trong thai kỳ

• Tăng cường vận động nhẹ nhàng

• Thực hiện các xét nghiệm thai kỳ cần thiết

5.3. 3 tháng cuối

• Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng

• Chuẩn bị tâm lý cho việc sinh nở

• Tập các bài tập thở và thư giãn

• Theo dõi chặt chẽ sức khỏe của mẹ và thai nhi

6. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Mẹ bầu cần thăm khám bác sĩ khi có triệu chứng mệt mỏi kéo dài kèm các triệu chứng bất thường, như sốt cao, đau bụng dữ dội, ra máu âm đạo,...

7. Kết luận

Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng phổ biến và thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất thiết yếu, sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.

Để hiểu rõ hơn về một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu, đừng bỏ lỡ bài viết "Bà bầu cần bổ sung canxi: Tầm quan trọng và lưu ý!". Tìm hiểu ngay để đảm bảo bạn và bé yêu nhận đủ canxi trong suốt thai kỳ!

Tài liệu tham khảo:

[1] Roger W. Harms, M.D., E.-I.-C. Mayo Clinic: Guide to a healthy pregnancy. USA: American Academy of Pediatrics.

[2] Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S., & Tomfohr-Madsen, L. M. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep medicine reviews, 38, 168–176.

[3] Jouanne, M., Oddoux, S., Noël, A., & Voisin-Chiret, A. S. (2021). Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients, 13(2), 692.

Dược sĩ Đại học Hải Quỳnh Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.