![[Infographic] Liều lượng canxi cần thiết cho từng lứa tuổi và hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách](https://file.hstatic.net/200000713511/article/lieu-luong-canxi-can-thiet-cho-tung-lua-tuoi_30d45e47866749a2abb8517a06a6633d.jpeg)
[Infographic] Liều lượng canxi cần thiết cho từng lứa tuổi và hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách
Infographic dưới đây giúp cung cấp liều lượng canxi theo từng lứa tuổi theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam năm 2012. Đồng thời đưa ra các hướng dẫn về bổ sung canxi cho trẻ em, bà bầu, mẹ sau sinh và người lớn tuổi.
I. Giới thiệu
Canxi (calcium) là khoáng chất cần thiết cho các chức năng sinh học ở cở thể, chủ yếu ở xương và răng [1]. Canxi cũng cần thiết đông máu, dẫn truyền thần kinh, co cơ và các hoạt động của enzym và chuyển hoá tế bào [2]. Thiếu hụt canxi ở trẻ nhỏ gây ra vấn đề thể chất và cả tin thần, là nguyên nhân dẫn đến bệnh còi xương, đặc trưng bởi các vấn đề về xương và khớp bị biến dạng.
Ở người lớn, thiếu canxi có thể dẫn đến nhuyễn (loãng) xương, khiến xương yếu và giòn do mật độ xương giảm. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai nhiều lần hoặc mang thai khi lớn tuổi. Infographic dưới đây chỉ ra liều lượng canxi khuyến nghị ở từng độ tuổi theo khuyến cáo của Bộ Y tế năm 2012 của (trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và người lớn tuổi) từ đó ngăn ngừa các vấn đề về xương lâu dài.
Liều lượng canxi cần thiết cho từng lứa tuổi và hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách
II. Liều lượng canxi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (0-3 tuổi)
1. Liều lượng canxi cho trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
Giai đoạn sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi cần ~ 300mg canxi/ ngày và từ 7 - 12 tháng tuổi cần ~400mg canxi/ngày. Nhu cầu này hoàn toàn được đáp ứng đầy đủ thông qua sữa mẹ/ hoặc sữa công thức. Ở giai đoạn này bé cần bổ sung vitamin D3K2 thay vì bổ sung canxi.
Dimao Pro Oral Spray là sản phẩm bổ sung vitamin D3K2 dạng xịt tiện lợi
2. Liều lương canxi trẻ em (từ 1-3 tuổi và từ 4-6 tuổi)
Với trẻ em từ 1-3 tuổi, nhu cầu canxi tầm ~500mg và từ 4-6 tuổi tầm 600mg canxi
Ở giai đoạn này, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn canxi tuyệt vời cho bé. Với chế độ dinh dưỡng chưa cân bằng, hoặc có các dấu hiệu thiếu hụt canxi như đổ nhiều mồ hôi, nhất là khi ngủ; hay quấy khóc, giật mình về đêm; bị còi xương, suy dinh dưỡng, chậm lớn; răng mọc chậm, không đều, răng yếu; rụng tóc thành đường vành khăn ở sau gáy...thì việc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm bổ sung là cần thiết. Một số lưu ý khi chọn canxi trong giai đoạn này cho bé:
Kiểm tra hàm lượng canxi
Ưu tiên các loại canxi hữu cơ hoặc canxi sinh học dễ hấp thu, không gây táo bón hay nóng trong cho trẻ.
Bổ sung thêm vitamin D3 và K2 giúp tăng cường hấp thu và định hướng canxi vào xương hiệu quả.
Sản phẩm nên là dạng siro có vị dễ uống, phù hợp với khẩu vị của trẻ.
Thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng, uy tín, đảm bảo chất lượng.
Canxi sinh học Bestical bổ sung canxi, vitamin D3 và vitamin K2MK7
3. Liều lượng canxi trẻ em (từ 7-9 tuổi)
Với trẻ em từ 7-9 tuổi, nhu cầu canxi tầm ~700mg. Nhu cầu canxi tăng cao tuy nhiên vẫn đáp ứng tốt nếu có chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Nếu lựa chọn bổ sung canxi cho bé thì có thể cân nhắc lựa chọn dòng canxi dạng viên hữu cơ có kết hợp thêm vitamin D3 hoặc K2 để tăng hấp thu và giảm lắng đọng ở các mô mềm như thận.
Một sản phẩm canxi phù hợp giai đoạn này và được nhiều chuyên gia khuyên dùng là Calci Mk7 Max cung cấp canxi hữu cơ từ bảo biển đỏ có kết hợp thêm vitamin D3K2.
Calci MK7 Max - Bổ sung canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ, kết hợp với vitamin D3 và K2MK7
4. Liều lượng canxi cho độ tuổi thanh thiếu niên (10-18 tuổi)
Liều lượng canxi khuyến nghị canxi giai đoạn này tầm 1000mg canxi.
Đặc điểm sinh lý của trẻ ở độ tuổi này:
Cơ thể lớn và trưởng thành nhanh
Là thời kỳ nội tiết tố sinh dục hoạt động mạnh
Trẻ có biến đổi nhiều về mặt tâm sinh lý, dễ thay đổi tính tình...
Việc lựa chọn nguồn bổ sung canxi giai đoạn này cho bé là vô cùng quan trọng. Khi canxi được bổ sung vào cơ thể mà không đi tới đích cuối cùng là hệ xương răng thì sẽ gây tăng nồng độ canxi trong máu hoặc lắng cặn do không hấp thu hết, từ đó sẽ hình thành vôi hóa ở thành mạch máu hoặc sỏi ở thận do không bài tiết được hết canxi dư thừa ra khỏi cơ thể.
Các bậc cha mẹ nên lựa chọn loại canxi dễ hấp thu như canxi hữu cơ để bổ sung cho bé đồng thời nên kết hợp thêm vitamin D3-MK7 để tăng hấp thu và giảm lắng cặn. Ngoài ra, cần tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như: rau có màu xanh đậm ( súp lơ xanh, cải chíp,...), các loại hoa quả tươi (cam, quýt...), các loại đậu, hạt, trứng, sữa, tảo biển,...
Canxi hữu cơ Green Calcium của Mỹ, Bổ sung canxi cho bà bầu, sau sinh và cho con bú, người lớn
5. Liều lượng canxi cho bầu và phụ nữ sau sinh
5.1. Vai trò của canxi với bà bầu và phụ nữ sau sinh
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu cụ thể:
Hình thành hệ xương, răng chắc khỏe cho bé, tránh nguy cơ còi xương bẩm sinh.[3]
Giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ sau sinh, đặc biệt khi bước vào giai đoạn mãn kinh.[4]
Ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, sinh non, tăng huyết áp thai kỳ.[4], [5]
Bên cạnh đó, canxi còn giúp giảm tình trạng chuột rút, mệt mỏi ở bà bầu. Vì vậy, bổ sung canxi hợp lý là rất cần thiết để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
5.2. Liều lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi của bà bầu tăng đáng kể theo từng giai đoạn thai kỳ. Cụ thể, trong 3 tháng đầu, bà bầu cần 800mg canxi mỗi ngày. Con số này tăng lên 1000mg trong 3 tháng giữa và 1200mg trong 3 tháng cuối.[3]
Phụ nữ cho con bú sau sinh cũng cần duy trì mức 1200mg canxi mỗi ngày vì trẻ hấp thụ canxi qua sữa mẹ. Nếu người mẹ thiếu canxi, trẻ sẽ dễ bị giật mình, quấy khóc, ngủ không ngon giấc.
Tuy nhiên, chỉ khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn được cơ thể hấp thụ.[6] Vì vậy, bà bầu cần bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm canxi, tốt nhất là các sản phẩm kết hợp với vitamin D3 để tăng cường hấp thu canxi.
5.3. Một số dòng canxi cho bầu tốt nhất cho bà bầu trên thị trường kể ra như:
Canxi Ostelin & Vitamin D3 cho bầu, sau sinh
Canxi Bioisland cho bà bầu và phụ nữ cho con bú
Calci Mk7 Max - Canxi từ tảo biển đỏ
Calcium Green - Canxi từ rau củ của Mỹ
Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 viên - Bổ sung canxi cho bầu, sau sinh và người lớn
6. Liều lượng canxi cho người cao tuổi (trên 50 tuổi)
Độ tuổi trên 50 tuổi là giai đoạn mật độ xương giảm dần, đặc biệt ở phụ nữ giai đoạn sau mãn kinh. Chính vì thế, bổ sung canxi cho người già là điều cần thiết nhất là ở đối tượng phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Giai đoạn này, nhu cầu canxi cần từ 1000-1200mg. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, chức năng thận đã giảm kèm với nhu động ruột thấp, việc bổ sung canxi không phù hợp sẽ dễ gây nóng bón và tích tụ, lắng cặn ở các mô. Nên lựa chọn các dòng canxi hữu cơ kết hợp thêm vitamin D3K2 để tăng hấp thu và giảm tác dụng phụ không mong muốn này. Một số canxi phù hợp với người trên 50 tuổi như Canxi Ostelin & Vitamin D3 cho người lớn, canxi từ tảo đỏ Calci Mk7 Max, Green Calcium của Mỹ...
Viên uống bổ sung canxi hữu cơ Chela-Calcium D3 , cho bà bầu, sau sinh và người già
III. Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên bổ sung canxi thông qua thực phẩm, từ sữa hoặc chế phẩm từ sữa, các loại rau giàu nguồn canxi. Khi chọn canxi bổ sung,thì nên lựa chọn loại canxi dễ hấp thu và tuân thủ theo khuyến cáo về liều lượng.
Khi bổ sung canxi, cần kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin D3, MK7 (vitamin K2), kẽm... Nên lựa chọn loại canxi hữu cơ dễ hấp thu, uống sau bữa ăn và uống thêm nhiều nước để tránh tình trạng lắng đọng canxi ở thận.
IV. Tài liệu tham khảo
[1] David J.A., Clines., Yu, Dai., Derek, Heng., Aslanova, Firuza, Bakhshilloevna. (2023). Calcium. doi: 10.1016/b978-0-12-821848-8.00114-1
[2] A, K, Baturin., Kh, Kh, Sharafetdinov., V., M., Kodentsova. (2022). [Role of calcium in health and reducing the risk of non-communicable diseases].. Voprosy Pitaniya, doi: 10.33029/0042-8833-2022-91-1-65-75
[3] Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Geneva: World Health Organization; 2013.
[4] Hacker AN, Fung EB, King JC. Role of calcium during pregnancy: maternal and fetal needs. Nutr Rev 2012 Jul;70(7):397-409.
[5] Hofmeyr, G. J., Lawrie, T. A., Atallah, A. N., Duley, L., & Torloni, M. R. (2014). Calcium supplementation during pregnancy for preventing hypertensive disorders and related problems. The Cochrane database of systematic reviews, (6), CD001059.
[6] Bronner F. Mechanisms of intestinal calcium absorption. J Cell Biochem. 2003 Feb 1;88(2):387-93. doi: 10.1002/jcb.10330. PMID: 12520541.
Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.
