Giải đáp các câu hỏi thường gặp về canxi - Hướng dẫn từ chuyên gia

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và nhiều chức năng sinh lý khác của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết các thắc mắc thường gặp về canxi.

1. Uống canxi có tác dụng gì?

Canxi không chỉ đơn thuần là "vật liệu xây dựng" cho xương và răng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể:

• Phát triển và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh: 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng [1]

• Hỗ trợ co cơ và dẫn truyền thần kinh: Canxi giúp cơ bắp co duỗi và thần kinh hoạt động hiệu quả [2]

• Điều hòa nhịp tim: Đảm bảo tim đập đều và ổn định [2]

• Tham gia vào quá trình đông máu: Canxi là yếu tố quan trọng trong chuỗi phản ứng đông máu

2. Thời điểm và Cách Sử dụng

• Đối với Phụ nữ mang thai

2.3. Bầu mấy tháng uống canxi?

Nhu cầu canxi của bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn:

• 3 tháng đầu: khoảng 800mg/ngày

• 3 tháng giữa: 1.000mg - 1.200mg/ngày

• 3 tháng cuối và khi cho con bú: lên đến 1.500mg/ngày [4]

2.4. Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Thời điểm tốt nhất để uống canxi cho bà bầu

• Uống sau ăn sáng hoặc trưa

• Chia thành 2-3 lần/ngày

• Tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Không chỉ dừng lại ở trẻ em và phụ nữ mang thai, người lớn tuổi cũng cần được bổ sung canxi đúng cách để duy trì sức khỏe xương khớp và phòng ngừa loãng xương.

• Đối với người lớn tuổi

2.5. Người lớn tuổi thiếu canxi nên bổ sung như thế nào?

Có hai cách chính để bổ sung canxi cho người lớn:

1. Từ thực phẩm tự nhiên:

• Các sản phẩm từ sữa

• Cá nhỏ còn xương

• Rau lá xanh đậm

• Các loại đậu

2. Từ thực phẩm bổ sung:

• Liều lượng: 800-1000mg/ngày [3]

• Nên chia nhỏ liều, mỗi lần không quá 500mg

• Kết hợp với vitamin D để tăng hấp thu

2.6. Canxi uống trước hay sau khi ăn?

Việc uống canxi nên được thực hiện sau bữa ăn 15-30 phút. Đây là thời điểm tốt nhất vì:

• Axit dạ dày đã được tiết ra đủ để hỗ trợ hấp thu

• Giảm thiểu các tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu

• Tăng khả năng hấp thu nhờ sự hiện diện của vitamin D từ thực phẩm

2.7. Uống canxi bao lâu thì ngưng??

Việc bổ sung canxi cần được thực hiện theo từng đợt, mỗi đợt kéo dài 3 tháng và sau đó cần nghỉ 1-2 tháng trước khi bắt đầu đợt tiếp theo.

Trong một năm, người cao tuổi nên uống 2-3 đợt canxi như vậy. Cách chia thời gian này giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả.

Dù là bổ sung cho đối tượng nào, việc sử dụng canxi cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc và lưu ý quan trọng sau đây.

3. Lưu ý khi sử dụng canxi

3.1. Tác dụng phụ khi uống canxi

Khi sử dụng các bổ sung canxi ở người lớn và trẻ em, có thể xảy ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ thông thường có thể xảy ra:

• Đầy bụng hoặc ợ hơi

• Táo bón, nóng trong

• Buồn nôn

• Sỏi thận (nếu dùng liều cao kéo dài)

3.2. Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu

• Không uống canxi cùng với sắt vì có thể làm giảm hấp thu canxi

• Nên uống cách nhau 2 giờ, để hạn chế sự cạnh tranh hấp thu của chúng.

4. Kết luận

Canxi đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đang phát triển, phụ nữ mang thai cho đến người cao tuổi. Việc kết hợp canxi từ thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung cần tuân thủ đúng liều lượng, thời điểm sử dụng và có khoảng thời gian nghỉ phù hợp. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung canxi.

Tài liệu tham khảo:

[1] David J.A., Clines., Yu, Dai., Derek, Heng., Aslanova, Firuza, Bakhshilloevna. (2023). Calcium.

[2] (2022). Influence of Normalization of The Content of Calcium Salts in Body Tissues on The Course of Parkinson's Disease in The Elderly Peapls.

[3] The Johns Hopkins Hospital - The Harriet Lane Handbook 22nd Edition (2020). [4] American Pregnancy Association. (2021). Calcium During Pregnancy.

Dược sĩ Đại học Hải Quỳnh Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.