6 Bí quyết tăng khả năng mang thai tự nhiên cho các cặp đôi
Hiếm muộn là tình trạng một cặp vợ chồng không thể có thai sau 1 năm quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai. Tại Việt Nam, tỷ lệ hiếm muộn đang có xu hướng tăng cao, ước tính khoảng 7,7% các cặp vợ chồng trong độ tuổi sinh sản gặp phải vấn đề này. Con số này không chỉ ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình mà còn tác động đến cơ cấu dân số quốc gia.
Việc tăng khả năng mang thai tự nhiên là vô cùng quan trọng, không chỉ giúp các cặp đôi sớm đạt được ước mơ làm cha mẹ mà còn giảm thiểu các rủi ro và chi phí liên quan đến các phương pháp hỗ trợ sinh sản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu 6 cách hiệu quả để tăng khả năng mang thai tự nhiên.
Những yếu tố ảnh hưởng đến sự thụ thai
I. 6 cách tăng khả năng mang thai tự nhiên
1. Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng có ảnh hưởng quan trọng đến khả năng thụ thai ở cả nam và nữ. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một chỉ số đáng tin cậy để đánh giá mức độ phù hợp của cân nặng.
Cân nặng có ảnh hưởng quan trọng đến khả năng thụ thai ở cả nam và nữ
Phụ nữ béo phì với BMI cao hơn 30 gặp khó khăn hơn trong việc thụ thai so với phụ nữ có BMI trong khoảng 20-25.[1]
Tỷ lệ sảy thai ở phụ nữ béo phì là 13.6%, cao hơn so với 10.7% ở phụ nữ có cân nặng cân đối.[2]
Phụ nữ quá gầy cũng có nguy cơ cao bị hiếm muộn do rối loạn phóng noãn.
1.2. Đối với nam giới
Nam giới béo phì hoặc gầy còm có nguy cơ tạo ra tinh trùng chất lượng kém cao gấp 3 lần so với những người có chỉ số BMI bình thường.
96.5% đàn ông béo phì bị rối loạn chuyển hóa, đồng thời mắc phải chứng rối loạn cương dương.[3]
Để tối ưu khả năng thụ thai, cần duy trì chỉ số BMI lý tưởng trong khoảng 18,5 - 24,9. Để đạt được điều này, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Đồng thời, thường xuyên theo dõi cân nặng và điều chỉnh kịp thời để duy trì mức cân nặng hợp lý, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.
2. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình thụ thai. Các loại thực phẩm nên ưu tiên bao gồm:
Rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ
Protein từ thịt gia cầm, cá, đậu và các loại hạt
Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu canxi và vitamin D
Thực phẩm giàu axit folic từ rau lá xanh đậm, cam quýt, đậu lăng
Chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng trong việc tăng khả năng sinh sản
Ngoài việc tập trung vào các thực phẩm có lợi, cũng cần chú ý hạn chế những loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai. Cụ thể, nên giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và các loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, cũng như chất béo bão hòa.
Việc này không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn tạo môi trường thuận lợi trong cơ thể để tăng cường khả năng thụ thai tự nhiên.
3. Giảm sử dụng caffeine và rượu bia
3.1. Đối với phụ nữ
Tiêu thụ hơn 500mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 4 muỗng cà phê) sẽ bị giảm khả năng thụ thai.
Sử dụng bia rượu ở cồn cao có thể dẫn đến suy giảm dự trữ buồng trứng.
Thói quen nghiện rượu có khả năng dẫn đến mãn kinh sớm.
3.2. Đối với nam giới
Hấp thu caffeine có thể làm tổn thương DNA của tinh trùng.
Sử dụng bia rượu dễ dẫn đến chứng teo tinh hoàn, giảm ham muốn tình dục và giảm số lượng tinh trùng
Để tăng khả năng thụ thai, cả nam và nữ nên hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu bia. Giới hạn lượng caffeine ở mức dưới 200mg mỗi ngày (khoảng 1-2 tách cà phê) là an toàn. Tốt nhất nên ngưng hoàn toàn việc sử dụng rượu bia khi đang cố gắng có thai.
Để tăng khả năng thụ thai, cả nam và nữ nên hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu bia. Giới hạn lượng caffeine ở mức dưới 200mg mỗi ngày (khoảng 1-2 tách cà phê) là an toàn
4. Quản lý stress
Stress kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai.
Stress kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai.
4.1. Đối với phụ nữ
Stress kéo dài có thể làm giảm sự thụ tinh của trứng.
Phụ nữ làm việc nhiều hơn 32 tiếng mỗi tuần khó thụ thai hơn những chị em khác làm việc hàng tuần trong khoảng 16 đến 32 tiếng.
4.2. Đối với nam giới
Stress sẽ làm giảm mật độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.
Để giảm stress, hãy tập thể dục đều đặn, thực hành thiền và yoga để thư giãn tinh thần, đồng thời đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng.
Nếu cảm thấy cần thiết, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn tăng cường khả năng thụ thai tự nhiên.
Tập thể dục, yoga đều đặn giúp giảm thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe
5. Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại trong môi trường
Tiếp xúc thường xuyên với các hóa chất độc hại như dung môi hữu cơ, kim loại nặng, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ đã được chứng minh gây tác động xấu đến khả năng thụ thai của cả nam giới và nữ giới, làm tăng nguy cơ vô sinh.
Để hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại này, nên:
Sử dụng các nông sản được trồng hữu cơ để giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ.
Sử dụng thiết bị lọc nước chất lượng cao có khả năng loại bỏ kim loại nặng.
Lắp đặt máy lọc không khí trong nhà để thanh lọc bầu không khí ô nhiễm.
Lựa chọn các sản phẩm tẩy rửa và chăm sóc cá nhân không chứa chất độc hại.
Hạn chế sử dụng đồ dùng bằng nhựa hoặc hộp lót nhựa BPA.
6. Quan sát thời điểm khả năng có thai tự nhiên cao
Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm rụng trứng là chìa khóa để tăng khả năng mang thai tự nhiên. Thời điểm rụng trứng thường xảy ra khoảng 14 ngày trước kỳ kinh tiếp theo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo từng người.
Để xác định chính xác thời điểm rụng trứng, có thể:
Theo dõi nhiệt độ cơ thể: nhiệt độ sẽ tăng nhẹ sau khi rụng trứng
Quan sát dịch cổ tử cung: dịch sẽ trong và có độ đàn hồi như lòng trắng trứng vào trước thời điểm rụng trứng 2-3 ngày.[4]
Sử dụng que thử rụng trứng: phát hiện sự gia tăng hormone LH trước khi rụng trứng
Cách phát hiện rụng trứng từ chất nhầy cổ tử cung
Về tần suất quan hệ tình dục nên quan hệ mỗi ngày hoặc cách ngày trong suốt cửa sổ thụ thai sẽ mang lại cơ hội thụ thai cao nhất. Tuy nhiên, không nên quá áp lực vì điều này có thể gây stress và phản tác dụng.
II. Một số Vitamin tổng hợp/ bổ trứng/ tinh trùng cho giai đoạn chuẩn bị mang thai
Bên cạnh việc áp dụng 6 cách tăng khả năng mang thai tự nhiên trên, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị mang thai. Các sản phẩm vitamin tổng hợp, bổ trứng và tinh trùng có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó tăng cơ hội thụ thai.
1. Bổ trứng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai
2. Cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới
III. Kết luận
Tăng khả năng mang thai tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các cặp đôi hiện thực hóa ước mơ làm cha mẹ và giảm thiểu các rủi ro cũng như chi phí liên quan đến các phương pháp hỗ trợ sinh sản. Bằng cách áp dụng 6 biện pháp trên, các cặp đôi có thể tối ưu hóa cơ hội thụ thai và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, hành trình chuẩn bị mang thai không dừng lại ở đây. Bổ sung đúng và đủ vitamin, khoáng chất là bước quan trọng tiếp theo để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé trong tương lai. Để biết thêm chi tiết về các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cần bổ sung trước khi mang thai, đừng bỏ lỡ bài viết: "Trước mang thai cần bổ sung gì? 7 loại vitamin và khoáng chất không thể bỏ qua".
Bằng cách áp dụng 6 biện pháp trên, các cặp đôi có thể tối ưu hóa cơ hội thụ thai và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tài liệu tham khảo
[1] Broughton DE, Moley KH. Obesity and female infertility: potential mediators of obesity's impact. Fertil Steril. 2017 Apr;107(4):840-847.
[2] Boots C, Stephenson MD. Does obesity increase the risk of miscarriage in spontaneous conception: a systematic review. Semin Reprod Med. 2011 Nov;29(6):507-13.
[3] Corona G, Mannucci E, Schulman C, Petrone L, Mansani R, Cilotti A, Balercia G, Chiarini V, Forti G, Maggi M. Psychobiologic correlates of the metabolic syndrome and associated sexual dysfunction. Eur Urol. 2006 Sep;50(3):595-604; discussion 604.
[4] Scarpa, B., Dunson, D. B., & Colombo, B. (2006). Cervical mucus secretions on the day of intercourse: an accurate marker of highly fertile days. European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology, 125(1), 72–78.
Đã kiểm duyệt nội dung Tốt nghiệp chuyên ngành Dược lâm sàng, Đại học Y Dược Tp Hồ Chí Minh, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.
